피부 미용에 좋은 음식 정리 - 수분 보충 - 피부 관리 | SOM`s의 생활꿀팁
누군가를 처음 만났을 때 외모와 복장이 첫인상에 절반 이상을 결정짓는다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 우리가 누군가를 처음 만났을 때 깔끔한 인상을 보여줄 수 있는 것으로는 예쁜 옷과 깔끔한 복장도 좋은 방법이 될 수 있지만 깔끔한 피부도 처음 만난 사람에게 좋은 인상을 심어줄 수 있는 것 중 하나입니다. 피부를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있지만 우리가 매번 돈을 들여가면서 시술을 받는 것에는 한계가 있고 부담이 많이 되는 경우가 많기 때문에 일상생활에서 최대한 피부를 관리할 수 있는 행위들을 해주시는 것이 좋습니다.
실제로 피부과나 피부 미용을 전문으로 하는 병의원을 방문해서 상담을 받아보면 실제로 효과가 얼마나 있는지도 알 수 없는데 한번 시술을 받을 때마다 수십만 원 이상의 가격을 지불해야 하는 경우가 많습니다. 이에 필자는 이런 시술은 최종적으로 정말 관리가 어려울 때 받는 것이 좋다고 생각하며 그 전에는 마스크팩, 식단 관리, 꾸준한 운동, 수분 보충 등을 통해서 관리를 하는 것이 좋다고 생각합니다.
피부 관리 방법
많은 분들이 하는 피부 관리 방법으로는 기름진 음식을 많이 먹지 않는 것, 밀가루의 섭취를 줄이는 것, 꾸준한 운동과 주기적인 마스크팩, 기본 케어를 깔끔하게 하는 방법들이 있습니다. 이번 글에서는 이런 것들 중에서 피부 미용에 도움을 줄 수 있는 음식의 종류에 대해서 알아볼 것입니다. 음식을 먹는 것만으로도 피부가 좋아진다면 그것은 거짓말일 수 있겠지만 음식을 잘 챙겨 먹는 것만으로도 피부가 건조해지거나 트러블이 발생하는 악화되는 것을 막아줄 수는 있기 때문에 이번 글에서 피부에 좋은 음식들을 간단하게 정리해보시기 바랍니다.
기름진 음식(X) - 기름진 생선(O)
우리가 기름진 음식인 치킨, 피자 등과 같은 음식을 많이 섭취할 경우에는 피부 트러블을 유발할 수가 있습니다. 이 때문에 최대한 기름이 많은 음식, 인스턴트식품은 피해서 섭취를 줄여주시는 것이 좋습니다. 특히 야식으로 많이 먹는 식단을 줄이셔야 피부 트러블이 발생하는 것을 방지하는데 도움을 받을 수 있습니다.
다만 이와 반대로 기름진 생선은 주기적으로 섭취해주시는 것이 좋습니다. 기름이 많은 생선의 대표적인 예시로는 연어, 고등어와 같은 생선이 있는데 이런 생선들에는 오메가 3 지방산이 함유되어 있기 때문에 피부의 건강을 유지하는데 도움을 주게 됩니다. 오메가 3 지방산이 부족할 경우에는 피부가 건조해질 수 있으며 여드름이 평소보다 쉽게 발생할 수가 있습니다. 이 때문에 피부의 트러블을 줄이고 건강한 피부를 유지하기 위해서는 기름진 생선을 주기적으로 섭취하시면서 오메가 3 지방산을 보충해주시는 것이 좋습니다.
아보카도
아보카도는 정말 많은 분들이 피부에 좋다고 이야기하는 과일 중 하나입니다. 아보카도에는 피부 건강에 도움을 줄 수 있는 지방이 풍부하게 함유되어 있는데 이 지방이 자외선으로 인해 손상된 피부를 빠르게 회복시켜줄 수 있으며 손상의 정도를 줄여주는 역할을 하게 됩니다. 또 지방이 피부의 수분을 유지해주는데 도움을 주기 때문에 피부를 촉촉하게 유지하기 위해서 반드시 섭취해야 하는 필수적인 과일이라고 부르기도 합니다.
아보카도는 과일로 섭취하시는 것보다는 아보카도 오일로 섭취할 경우 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 아보카도 오일은 아보카도를 압축한 것이기 때문에 적은 양으로도 더 많은 성분을 섭취할 수 있다는 결과가 있습니다. 아보카도 오일 1스푼 정도를 섭취하는 것이 실제로 아보카도 100g 정도를 섭취하는 것과 동일한 효과를 가져다줄 수 있으며 아보카도보다 불포화 지방산이 10배 이상 함유되어 있기 때문에 이 또한 피부에 더 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
피망과 파프리카
피망과 파프리카에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 피부를 건강에 도움을 줄 수 있으며 연약한 피부를 강하게 만들어주는 역할을 수행합니다. 또한 비타민 C가 많이 함유되어 있기 때문에 단백질 콜라겐의 생성을 도와주며 이는 자연스럽게 주름이 생기는 것과 피부가 건조해지는 것을 방지해주는 역할을 수행합니다.
베타카로틴을 섭취하는 것이 피부에 긍정적이지만 피망과 파프리카는 성향에 따라서 섭취를 꺼려하시는 분들이 많습니다. 이런 분들의 경우에는 피망이나 파프리카를 섭취하지 않고 고구마를 섭취하시는 것도 아주 좋은 방법입니다. 고구마도 피망과 파프리카만큼 베타카로틴이 굉장히 많이 포함되어 있는 음식 중 하나입니다.
초콜릿 - 코코아
초콜릿과 코코아는 항산화제가 풍부하기 때문에 피부가 두꺼워지며 동시에 수분이 날아가지 않도록 유지하는 효과가 있습니다. 이 때문에 피부가 거칠어지는 것을 방지하며 햇빛, 자외선으로부터 피부를 지켜주는 역할을 수행합니다. 다만 달달한 맛 때문에 다이어트하시는 분들에게는 독이 될 수 있으니 다크 초콜릿을 통해서 초콜릿, 코코아를 섭취하시는 것을 추천드립니다.
지금까지 피부에 좋은 음식들을 간단하게 정리해보았습니다. 이 외에도 토마토, 브로콜리 등 피부에 긍정적인 역할을 수행하는 음식들은 정말 많이 있습니다. 이런 것들을 하나씩 정리하시면서 피부 건강에 도움을 받아보시기 바랍니다. 피부가 악화되는 것을 막기 위해서는 약물 치료, 시술 등을 받으시는 것도 좋지만 기본적인 식습관을 관리하시는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
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