변비에 좋은 음식 정리 - 변비 해결 방법 | SOM`s의 생활꿀팁

현대인들은 한 자리에 고정된 상태로 업무를 하거나 공부를 하는 시간이 많기 때문에 변비로 고생하시는 분들이 많습니다. 변비는 배변 활동이 제대로 이루어지지 않는 것을 의미하는데 변비가 있다면 일상생활에서 굉장히 불편할 뿐 아니라 다른 질병, 증상이 추가적으로 나타나는 경우도 있기 때문에 관리가 굉장히 중요합니다. 예를 들면 변비에 때문에 고생하시는 분들이 치질에 걸릴 확률이 높다는 것입니다.

 

이 때문에 변비로 고생하시는 분들은 식습관 및 그 외 변비에 좋은 여러 가지 것들을 체크해서 관리에 더 신경을 써주셔야 합니다. 변비의 원인은 딱 이렇다 할 만큼 정확하게 정의할 수는 없지만 일상생활을 하면서 섭취하는 식단과 스트레스, 피로와 같은 정신적인 문제, 본인이 근무하거나 공부를 하는 주변 환경 등에 의해서 발생하는 경우가 많다고 합니다.

 

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이번 글에서는 변비에 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 변비로 고생하시는 분들은 이번 글을 통해서 조금이나마 도움을 받으실 수 있기를 바랍니다.

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변비에 좋은 음식 - 원인 정리

변비는 위에서 말씀드린 것과 같이 여러 가지 이유 때문에 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 평소에 먹는 식단에 문제가 있거나 스트레스를 많이 받으시는 분들에게 잘 나타날 수 있다고 합니다. 스트레스를 자주 받으시는 경우에는 소화가 잘 이루어지지 않아서 정신적인 요인도 굉장히 중요하다고 알려져 있습니다.

 

우리가 단순히 식습관을 고치는 것만으로는 변비 증상이 완전히 사라지지 않을 수 있기 때문에 스트레스와 같은 정신적인 요인과 주변 환경까지 같이 고려해서 노력해보시기 바랍니다. 그럼 지금부터 변비 예방에 좋은 음식들은 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.

 

수분 충전 - 물 마시기

변비는 수분 부족이 그 원인이 될 수 있기 때문에 변비로 고생하시는 분들은 반드시 본인이 평소에 물을 잘 섭취하고 있는지 체크해보실 필요가 있습니다. 따뜻한 물을 많이 마시면 소화 기능에 도움을 줄 수 있으며 평소에 물을 적정량 이상 섭취하신다면 배변 활동에 도움을 받을 수 있기 때문에 평소에 꾸준하게 물을 마시는 습관을 들여두시는 것이 좋습니다.

 

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물과 관련된 포스팅은 이전에 여러 가지 관점으로 올려드렸는데 한번 더 공유해드리니 가볍게 참고해보시기 바랍니다.

물을 마시면 좋은 점 - 다이어트, 배변활동 | SOM`s의 생활꿀팁

물 마실 때 좋은 시간 - 물을 마시는 좋은 습관 정리 | SOM`s의 생활꿀팁

 

바나나 - 사과 - 키위

바나나와 사과 그리고 키위는 변비에 좋다고 알려진 대표적인 과일과 채소입니다. 어떤 부분에서 변비 개선에 도움을 받을 수 있는지 한 번 살펴보겠습니다.

 

바나나에는 여러 가지 영양 성분이 풍부하게 들어있는데 그중에서 섬유질이 굉장히 다량 함유되어 있다는 것이 특징입니다. 섬유질은 우리의 소화 기능을 도와주는 역할을 하며 장 운동이 활발해지는 것을 돕기 때문에 원활한 배변 활동을 할 수 있는 환경을 만들어줍니다. 다만, 너무 많이 섭취하면 설사를 할 수도 있기 때문에 변비로 고생하시는 분들은 적정량을 꾸준하게 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

사과는 바나나보다 더 섬유질이 많은 과일로 알려져 있습니다. 또 바나나에는 없는 수분까지 같이 섭취할 수 있기 때문에 수분과 섬유질을 동시에 섭취할 수 있는 과일입니다. 또 일어난 지 얼마 안 된 시간에 사과를 섭취하면 배변 활동에 굉장히 큰 도움이 된다고 하니 아침에 사과 하나를 먹고 출근하시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

마지막으로 키위입니다. 키위도 위에서 말씀드린 바나나, 사과와 같이 다량의 섬유질이 함유되어 있기 때문에 변비에 굉장히 좋다고 알려져 있습니다. 도 키위는 항산화 작용을 활발하게 할 수 있도록 도와주는 과일이기 때문에 우리가 늙어가는 원인인 활성 산소를 제거하는 역할을 하게 됩니다. 이 부분까지 같이 체크해 주시기 바랍니다.

 

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유산균 섭취

변비 증상이 너무 심하신 분들은 유산균을 구매하여 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다. 유산균은 세균총의 정상화로 인해 설사를 예방할 수 있고  장 내 융모 기능을 개선해주기 때문에 변비를 예방하는데 굉장히 효과적이라고 합니다. 변비에 대표적인 영양제로 불리는 유산균을 섭취하기 어려우신 상황이라면 요거트나, 요구르트 같은 유제품을 구매하여 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

유산균이 변비 개선에 도움이 된다는 것은 너무나 당연한 이야기이기 때문에 마지막에 소개해드렸습니다. 이외에 양배추, 브로콜리 등과 같은 것들도 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다만 가볍게 먹을 수 있고 맛있기 때문에 자주 섭취할 수 있는 것들은 과일과 물 이기 때문에 그런 부분을 중심적으로 소개해 드렸습니다. 가볍게 읽어보시고 변비 증상을 완화하시는데 도움이 되실 수 있었으면 좋겠습니다.

 

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