플랭크 효과 - 홈트레이닝 - 전신 코어 운동 | SOM`s의 생활꿀팁
플랭크는 우리가 언제 어디서나 할 수 있는 대표적인 코어 운동 중 하나입니다. 운동을 할 때 특별한 기구도 필요 없고 맨몸으로 할 수 있는 운동이기 때문에 홈트레이닝을 할 때도 편하게 할 수 있는 운동입니다. 플랭크라는 운동 하나만으로도 코어 강화와 칼로리를 감소시키는 효과를 볼 수가 있고 평소에 허리가 좋지 않은 분들이나 척추 부상이 우려되시는 분들에게는 플랭크만큼 좋은 운동이 없을 정도로 우리 몸에 굉장히 다양한 변화를 가져다주는 경우가 많습니다.
짧은 시간만 운동을 하더라도 우리 몸에 굉장히 강한 자극을 줄 수 있기 때문에 다이어트를 할 때도 도움이 되며 우리 신체에 전반적으로 균형 감각을 키울 수 있고 복근과 근력을 강화하는데도 도움을 받을 수가 있습니다. 이번 글에서는 플랭크를 할 때 우리 몸의 어떤 부분에 긍정적인 역할을 할 수 있는지 한 번 살펴보겠습니다. 가볍게 읽어보시면서 플랭크의 효과에 대해 정리해보시기 바랍니다.
플랭크의 효과 정리
플랭크는 평소에 꾸준하게 하지 않으신 분들이라면 1분을 버티는 것도 어렵다는 이야기가 많이 있습니다. 온몸이 부들부들 떨리는 모습이 나타나기 때문에 몸이 떨리지 않고 1분을 여유 있게 버틸 수 있을 때까지 매일 반복해주시는 것이 좋습니다. 1분씩 3세트 ~ 5세트 정도만 해도 매일 꾸준하게 플랭크를 해주신다면 충분히 효과를 볼 수 있기 때문에 이번 글을 통해서 그 부분에 대해 정리해보시기 바랍니다.
실제로 2분 ~ 3분 이상을 여유 있게 버티시는 분들은 극소수일 만큼 처음에 시간을 늘려가면서 플랭크 자세를 유지하는 것은 굉장히 어렵습니다. 온몸이 떨리지 않는 상태에서 1분 이상을 버티는 연습을 해보신다면 몸에 놀라운 변화를 느끼실 수 있을 것입니다.
허리 및 척추 자세 교정 - 부상 방지
플랭크는 전신 코어 운동 중 대표적인 운동이며 허리, 척추, 엉덩이 근육을 만들고 자세를 교정하는데 굉장히 효과적인 운동이라고 알려져 있습니다. 또 플랭크는 한 두 가지 자세를 유지하는 것만으로도 운동이 되는 것이기 때문에 우리 몸에 무리를 가하지 않으면서 자세를 교정할 수 있다는 장점이 있습니다. 플랭크라는 운동을 매일 꾸준하게 하실 경우 등을 받쳐줄 수 있는 지지대를 만들 수 있고 온 몸의 근육을 탄탄하게 만들어주는 효과, 안정적인 자세 등을 만들 수가 있습니다.
당연히 자세가 교정되고 척추와 허리 근육이 탄탄해지기 때문에 우리가 일상생활을 하면서 부상을 입는 것을 사전에 방지할 수 있다는 효과도 있습니다. 플랭크를 하면서 가장 힘이 많이 들어가는 부분이 복부인데 복부에 있는 근육에 자극을 주게 되면 목, 어깨, 허리, 가슴, 등 근육에도 영향을 미치기 때문에 우리 신체에 전반적인 근육과 자세를 잡아줄 수 있는 것입니다.
복부 자극 - 복근 영향
현대인 분들은 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 업무를 하시거나 책상 앞에 앉아서 공부를 하시는 경우가 많습니다. 이렇게 하루 종일 앉아있는 자세를 취하게 되면 같은 끼니를 섭취해도 체중이 증가할 확률이 높아지고 허리가 굽혀지는 자세를 오랫동안 유지해야 하기 때문에 자세가 불균형을 이루는 경우가 많습니다. 이 때문에 복부에 자극을 주는 운동을 주기적으로 해주시는 것이 좋은데 실제로 윗몸일으키기, 크런치와 같은 운동보다는 플랭크가 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.
또 온몸이 부들부들 떨리면서 하는 초기에는 그 칼로리 소모량이 굉장히 많기 때문에 하루 종일 앉아서 업무를 하시거나 공부를 하시는 분들은 중간중간에 1분 정도 플랭크 자세를 유지해주시면 체중 조절을 하시거나 틀어진 자세를 교정할 때 큰 도움을 받으실 수가 있습니다.
플랭크 자세를 잠깐잠깐 유지하는 것만으로도 많은 칼로리를 태울 수 있고 자세를 틈틈이 교정하면서 근육이 탄탄해지는 효과를 볼 수가 있습니다. 또 신진대사를 하루 종일 자극할 수 있기 때문에 하루 종일 활동하는 것처럼 칼로리를 소모할 수 있는 것은 아니지만 앉아서 업무를 보는 것 치고는 주기적으로 온몸에 굉장히 많은 자극을 줄 수 있습니다.
정리
지금까지 플랭크를 했을 때 도움이 될 수 있는 사항에 대해서 간단하게 정리해보았습니다. 필자도 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하는 프리랜서이기 때문에 외부에서 일을 하지 않고 집에서 업무를 할 때에는 플랭크 자세를 중간중간에 취하는 경우가 많이 있습니다. 칼로리 소모를 하루마다 느낄 수는 없지만 플랭크를 시작하고 나서는 조금씩 효과가 보이는 듯합니다.
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