계단 오르내리는 운동 - 건강에 좋은 점 - 정리 | SOM`s의 생활꿀팁
체중을 관리하면서 다이어트를 하거나 몸 건강을 챙기기 위해서, 혹은 기초 체력을 향상시키기 위해서, 우리는 이렇게 여러 가지 이유로 운동을 해야 합니다. 운동을 아예 하지 않으시는 분들도 계시지만 아무리 못해도 우리가 일상생활을 하는 동안 걷는 중에도 조금의 운동이 된다고 합니다. 다만, 조금 더 건강한 생활을 하기 위해서는 걷기를 제외하고도 여러 가지 방법으로 운동을 조금씩 해주시는 것이 좋습니다. 운동을 하는 강도나 시간은 사람마다 섭취하는 칼로리나 식습관 등에 따라서 다를 수 있겠지만 건강을 위해서 조금이라도 운동을 하시는 것이 좋겠죠?
이번 글에서는 계단을 오르내리는 운동을 할 때 주의할 사항과 우리 몸에 어떤 점이 좋은지에 대해서 한 번 정리해보려고 합니다. 계단을 오르내리는 운동에 대해서는 여러 가지 관점이 있는데 의학적으로도 관절에 무리가 가서 좋지 않다는 이야기, 혹은 올라갈 때는 괜찮지만 내려갈 때는 좋지 않다는 이야기 등 여러 가지 관점이 있습니다. 이번 글에서는 이러한 관점에서 우리가 계단을 오르내리는 운동을 할 때 참고해보실 수 있을 만한 정보들을 정리해드리려고 합니다.
아파트에서 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 오르내리시는 분들이나 계단을 오르내리는 운동을 하는 것에 대해 고민하시는 분들이 이번 글을 읽어보시고 조금이나마 도움이 되실 수 있기를 바랍니다.
계단을 오르내릴 때 참고할만한 점
인터넷이나 방송을 보면 많은 분들이 계단을 오르내리는 것만으로도 살을 빼면서 다이어트에 성공했다는 이야기를 쉽게 접할 수 있습니다. 하지만 이런 것들을 보면 하루에 못해도 70층 ~ 100층 정도 되는 계단을 오르내리는 때에 효과가 있다고 합니다. 우리가 그 정도의 계단을 오르내리는 노력을 하지는 못해도 일상생활에서 계단이 있는 곳을 오르는 것만으로도 조금씩은 칼로리를 소모할 수 있다고 하니 이번 글을 통해서 계단을 오르내릴 때 참고할만한 점을 기억해두셨다가 계단을 발견하면 잠깐 떠올리면서 운동을 해보시기 바랍니다.
계단을 오르는 것은 평지에서 우리가 단순히 걷는 것보다 약 1.5배 이상의 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 우리가 평지에서 산책을 하는 속도로 30분 정도를 걷는다면 대략 60 ~ 70 칼로리를 소모할 수 있고 걸음이 조금 빠르신 분들의 경우에는 약 100 ~ 110 정도의 칼로리 소모가 가능하다고 합니다. 하지만 계단을 오를 때에는 이에 두 배 정도가 되는 200 칼로리 이상이 소모된다고 하니 당연히 걷는 것보다는 더 많은 칼로리 소모를 할 수가 있습니다.
이 때문에 계단을 오르는 것만으로도 어느 정도의 운동이 가능하다고 이야기하는 것 같습니다. 또 계단을 오르내리는 것이 우리가 운동을 할 때 큰 도움이 되는 이유는 바로 하체를 이용하기 때문입니다. 우리 몸의 근육 중 30% 정도가 하체 근육이라고 합니다. 이 때문에 하체 근육을 사용하게 되면 당연히 근육량이 증가하고 근육량이 증가하게 되면 기초 대사량도 같이 증가하며 이것이 곧 칼로리를 더 소모할 수 있는 몸의 환경이 만들어지게 되는 것입니다.
그렇다면 우리가 계단을 오르내릴 때는 어떤 곳에서 하는 것이 좋을까요? 많은 분들이 계단을 오르는 운동을 하실 때 아파트에 있는 계단을 활용하시는 경우가 많습니다. 아파트에 있는 계단을 오르는 것도 물론 좋지만 계단을 오르는 것 자체도 운동이기 때문에 웬만하면 환기가 잘 되는 환경에서 계단을 오르는 것이 더 좋다고 합니다. 아파트 계단의 경우에는 창문이 모두 닫혀있는 경우가 많기 때문에 실제로 환기가 잘 되지는 않기 때문에 웬만하면 아파트보다는 실외에 있는 계단을 오르내리는 운동을 하는 것이 더 효과적이라고 합니다.
또 계단을 오르내리는 운동을 할 때 주의할 점은 바로 계단을 오르는 것은 관절에 무리가 가는 것보다 하체 근육을 더 발달시키는데 도움이 될 수 있지만 계단을 내려갈 때는 근육량이 증가하는 것보다 관절에 무리가 가기 때문에 오히려 다리에 무리가 갈 수 있다고 합니다. 이 때문에 아파트 계단을 이용해서 운동을 하실 때에는 계단을 오르는 것만 걸어서 올라가시고 계단을 내려갈 때에는 엘리베이터를 이용하시는 것이 더 좋다고 합니다.
지금까지 계단을 오르내릴 때 우리가 기본적으로 알아야 할 점에 대해서 한 번 정리를 해보았습니다. 계단을 발견하신다면 잠깐의 짬을 내서 운동을 할 겸 올라보시는 것도 좋은 운동 방법이 될 수 있으니 가볍게 참고해보시기 바랍니다.
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