오메가3 영양제 고르는 방법 - 개인적인 관점 | SOM`s의 생활꿀팁

오메가3는 많은 분들이 비타민과 함께 섭취하고 계시는 영양제 중 하나입니다. 비타민과 오메가3의 종류는 현재 오픈마켓, 약국 등에서 판매되고 있는 그 종류가 너무 많기 때문에 어떤 것을 구매해서 섭취해야 하는지에 대한 고민이 많으실 것이라고 생각합니다. 성분을 확인하지 않고 비타민이나 오메가3를 섭취할 경우에는 각 영양소에 성분을 모두 섭취할 수 없을 수도 있기 때문에 정보를 조사하고 구매하여 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

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이번 글에서는 절대적인 기준을 소개해드리는 것은 아니며 필자가 오메가3를 구매할 때 찾아보는 성분 정보에 대한 내용을 소개해드리고자 합니다. 이 부분에 대한 기준이 신뢰가 간다고 생각하시면 필자가 소개해드리는 내용을 바탕으로 오메가3를 구매해서 복용해보시면 되고 만약 불안하시거나 제대로 된 성분을 조사하고 싶으시다면 추가적인 조사나 약사에게 상담을 받으신 후 구매하시는 것도 추천드립니다.

오메가3 영양제 고르는 방법 - 개인적인 관점 썸네일.

오메가3 제품 고르는 방법

오메가3 영양제를 고를 때 가장 중요한 사항은 어떤 성분, 어떤 원료를 사용했는지와 어떤 성분과 원료를 사용하지 않았는지를 구분하는 것입니다. 고려해야 할 사항들이 여러 가지가 있지만 구분하시기 쉽도록 하나씩 설명드리겠습니다.

 

동물성과 식물성

오메가3 영양제를 구매하실 때 검색을 해보시면 동물성 오메가3와 식물성 오메가3로 나누어지는 것을 쉽게 확인하실 수가 있습니다. 최근에는 대부분 식물성 오메가3로 판매가 되고 있기 때문에 크게 문제 되는 부분은 없지만 동물성 오메가3와 식물성 오메가3의 차이를 설명드리겠습니다.

 

동물성 오메가3의 경우에는 생선에서 추출한 오메가3이며 EPA와 DHA가 함유되어 있고 식물성 오메가3의 경우에는 미세조류에서 추출한 오메가3로 DHA가 대부분으로 구성되어 있습니다. 미세조류라고 하면 가장 바닷속에서 가장 작은 생물 등을 의미합니다. 물고기 크기가 큰 순서대로 아래 물고기를 먹이로 먹으면서 살아가게 되는데 그 최하위에 있는 생물이 미세조류라고 생각하시면 됩니다.

 

미세조류에서 상위 어류 순으로 올라가는 동안 중금속과 미세 플라스틱, 환경 호르몬 등이 축적되는데 식물성 오메가3의 경우에는 제일 최하위인 미세조류에서 추출한 것이기 때문에 이러한 여러 가지 것들로부터 가장 안전하다고 할 수 있습니다. 물론 동물성 오메가3도 위 여러 가지 요소들을 정제한 후 제작이 되지만 조금은 남아있을 가능성이 높다는 의견이 많기 때문에 웬만하면 식물성 오메가3를 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

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rTG(알티지) 오메가3

알티지 오메가3는 오메가3의 분자 구조 중 하나입니다. 오메가3는 분자에 형태에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 나뉘게 되는데 여기서 필자는 rTG(알티지)형 오메가3를 섭취하고 있습니다. 각각의 특징을 하나씩 설명드릴 테니 보고 참고해보시기 바랍니다.

 

TG형의 경우에는 지방산 대사를 도와주는 글리세롤이 함유되어 있기 때문에 우리 몸에 흡수는 잘 되지만 지방산인 불포화 지방산이 결합되어 있기 때문에 순도가 떨어진다는 단점이 있습니다.

 

EE형의 경우에는 정제 과정을 통해서 포화 지방산을 제거했기 때문에 TG형에 비해서 순도가 높다는 장점이 있지만 글리세롤 대신에 에탄올이 함유되어 있기 땜누에 우리 몸에서 흡수가 어려우며 오메가3를 먹으면 좋은 어린아이들에게는 섭취가 제한된다는 단점이 있습니다. 또한 임산부의 경우에도 섭취하면 좋지 않다는 정보도 많이 있습니다.

 

rTG형의 경우에는 글리세롤에 불포화 지방산 세 가지가 붙어있는 형태입니다. EE형의 단점인 순도를 보완하여 순도가 높으며 자연 분자 형태와 흡사하기 때문에 체내 흡수율이 굉장히 높다는 장점이 있습니다.

 

캡슐의 성분

오메가3를 고르는 방법 중 가장 마지막 방법은 캡슐의 성분을 파악하는 것입니다. 동물성 캡슐은 우피, 돈피, 어피 등에서 추출한 것인데 동물성 캡슐의 단점은 알레르기나 속 쓰림 등이 유발될 수 있다는 것입니다. 이 때문에 캡슐의 성분을 보실 때에는 홍조류에서 추출한 식물성 캡슐인지를 파악하시는 것이 중요합니다. 제품의 상세 설명을 보시면 홍조류라고 나와 있고 카라기난 성분이라고 나와있는 것들이 있기 때문에 이 부분까지 꼼꼼하게 체크해보시기 바랍니다.

 

오메가3를 고르시는 과정 중에서 식물성 오메가3를 구매하시는데 캡슐이 동물성 성분인 경우도 가끔 있기 때문에 이런 부분까지 같이 참고해주시면 더 좋습니다.