오메가 3 효능 정리 - 심장 건강 - 자가면역질환 | SOM`s의 생활꿀팁

오메가3는 우리 몸을 건강하게 만들어줄 수 있는 영양소 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 우리 몸을 건강하게 유지해주는 필수 불포화 지방 중 하나인데 오메가3는 고도의 불포화 지방산으로 화학 구조상으로 이중 결합이 하나 이상 포함되어 있다는 것을 의미하며 오메가3의 숫자 3은 이중 결합이 처음 발생한 위치를 의미한다고 합니다. 우리 몸에서 포화 지방산은 합성이 가능하지만 특정 위치에 이중 결합을 갖게 하는 효소가 없기 때문에 오메가3에 함유되어 있는 불포화 지방산을 신체에서 스스로 생산하는 것은 불가능하기 때문에 우리가 따로 섭취를 해주는 것이 중요합니다.

 

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이번 글에서는 오메가3의 효능에 대해서 몇 가지 정리를 해드릴 것입니다. 오메가3는 알약이 큰 영양제 중 하나로 잘 알려져 있는데 이번 글에 이어서 오메가3를 잘 골라서 섭취할 수 있는 방법까지 같이 전달해드리도록 하겠습니다. 이번 글에서 전달드리는 내용을 통해서 먼저 오메가3의 효능을 잘 살피시어 섭취하시는 데 도움이 되시기를 바랍니다.

오메가3 효능 정리 썸네일

오메가3의 효능 정리

오메가3의 효능은 여러 가지가 있습니다. 그중에서 대표적인 효능이 심장 건강에 도움을 줄 수 있다는 것과 자가면역질환을 예방하는데 아주 탁월한 효과가 있다는 것입니다. 이 외에도 여러 가지 효과가 있는데 이번 글에서 오메가3에 대한 효능을 여러 가지 정리해보겠습니다.

 

자가면역질환 예방 효과

자가면역질환은 우리 신체의 면역 체계가 신체의 건강한 세포를 공격하는 질환 중 하나입니다. 당뇨병, 궤양성 대장염, 류마티스관절염이 자가면역질환에 해당할 수 있습니다. 고용량의 오메가3를 섭취하게 되면 자가면역질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있다는 것은 이미 다양한 연구 결과를 통해서 밝혀지고 있는데 특히 항염증 및 면역 조절, 유전자 발현 조절 특성을 가진 오메가3의 EPA, DHA가 면역 세포의 막을 빠르게 통합하여 기능을 변화시키면서 자가면역질환에 도움이 된다고 합니다.

 

심장 건강 유지

혈관 질환 중 심장 질환과 뇌졸중 같은 질병은 전 세계적으로 많은 사람들이 사망하는 질병 중 하나입니다. 많은 사람들이 한식을 즐기면서 생선을 섭취하는 경우가 많기 때문에 위와 같은 질병이 발생하는 사람들의 수가 많지는 않지만 최근에는 바쁜 현대인들이 한식보다는 간단하게 먹을 수 있는 음식들, 혹은 서구화된 식습관 때문에 생선을 많이 섭취하지 않고 있기 때문에 오메가3를 통해서 위와 같은 질병을 예방하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

오메가3의 지방산을 섭취하게 될 경우에는 심장질환을 유발할 수 있는 트리글리세라이드를 낮춰주고 콜레스테롤의 수치까지 조절해주기 때문에 고혈압, 혈전의 축적을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 동맥 경화를 방지해줄 수 있으며 대사 증후군 증상도 개선해주는 효과가 있습니다. 생선을 많이 섭취하지 못하는 식단을 계속 유지하고 계신다면 오메가3를 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

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수면의 질을 높여주는 효과

오메가3는 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌의 분비를 촉진하는 효과가 있습니다. 세로토닌의 경우에는 우리가 숙면을 취하는 것과 직접적인 연관이 있다고 알려져 있는데 오메가3의 섭취가 부족하다면 이러한 세로토닌의 분비 촉진이 잘 이루어지지 않기 때문에 우리가 수면의 질이 낮아져서 불면증이 찾아올 수도 있습니다.

 

물론 오메가3를 섭취하지 않는다고 하여 수면의 질이 낮아지는 것은 아니지만 여러 연구 기관의 통계에 의하면 오메가3를 섭취하지 않은 사람들보다는 오메가3를 섭취한 사람들이 수면의 질이 더 높다는 연구 결과가 있습니다.

 

어린아이들의 대뇌 활동 발달

오메가3를 섭취해야 하는 시기 중 가장 중요한 때는 성인이 되었을 때가 아니라 어린아이 일 때라고 합니다. 어린아이들의 두뇌는 빠르게 발달하며 두뇌가 발달하기 위해서는 충분한 량의 장쇄 지방산을 필요로 하기 때문에 두뇌가 충분히 잘 발달하기 위해서는 DHA, EPA와 같은 지방산이 필요합니다. 특히 임신 기간 중 충분한 오메가3를 섭취한 임산부가 아이를 낳는 경우 아이는 대뇌의 활동과 인지 능력, 청각 능력 등에서 더 효과적인 발달이 이루어질 수 있다고 합니다.

 

다만 임산부가 오메가3를 섭취하기 전에는 어떤 것을 섭취해야 하는지 잘 모르실 수 있기 때문에 반드시 의사나 약사의 상담을 받으신 후 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

지금까지 오메가3의 몇 가지 효능에 대해서 알아보았습니다. 이런 것들 외에도 오메가3는 생리통 완화 효과, 뼈와 관절을 건강하게 유지해주는 기능, 피부 미용에 도움을 주는 기능도 있으니 그런 부분까지 같이 참고해서 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 다음 포스팅에서는 오메가3를 고르는 방법에 대해서 간단하게 설명드릴 수 있도록 하겠습니다.