고혈압 관리하는 방법 - 일상생활 습관 - 고혈압 관리 | SOM`s의 생활꿀팁

혈압이 여러 가지 원인으로 인해서 높아지는 증상을 고혈압이라고 하는데 고혈압은 어느 정도 연령이 있으신 분들에게 흔하게 발생하는 질병 중 하나입니다. 고혈압은 전 세계에서 가장 많은 사람들이 사망하는 질환인 혈관 질환의 주요 원인입니다. 고혈압이 있으신 분들이 잘 노출될 수 있는 질환 중 두 가지는 인해 심혈관 질환과 뇌혈관 질환인데 이 두 가지 질환은 국내를 포함하여 전 세계적으로 매년 가장 많은 사망자들이 나타나는 질환이라고 합니다. 이 때문에 웬만하면 혈압을 조절해주시면서 혈관 질환을 방지해주시는 것이 좋은데 필자의 부모님을 포함하여 50대 ~ 70대가 넘어가시는 분들은 고혈압이 흔히 있는 질병이기 때문에 약을 통해서 혈압을 조절해주시는 경우가 많습니다.

 

반응형

 

고혈압 약은 한 번이라도 챙겨 드셨다면 끊을 수 없는 약이라고 하는데 이번 글에서는 약을 섭취하시는 분들, 혹은 혈압이 높아지는 것이 걱정되시는 분들이 혈압을 관리할 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 혈압을 관리하는 방법은 여러 가지가 있겠지만 대부분은 우리의 일상생활과 밀접한 것들이 대부분이기 때문에 이번 글을 통해서 혈압을 관리하는 방법에 대한 내용을 체크해보시기 바랍니다.

고혈압 관리하는 방법 - 일상생활 습관 - 고혈압 관리

혈압을 관리하는 방법

혈압을 관리하는 방법은 여러 가지가 있는데 보통은 우리의 일상생활과 밀접한 것들이 대부분입니다. 혈압을 관리하기 위해서는 기본적으로 일정한 기간마다 혈압을 정기적으로 체크해주시는 것이 중요합니다. 본인의 혈압이 어느 정도인지 체크할 수 있어야 관리도 할 수 있기 때문에 혈압이 정상이신 분들도 주기적으로 혈압을 체크하시면서 관리해주시는 것이 좋습니다.

 

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 있는데 정상일 때 혈압과 고혈압일 때 혈압은 어느 정도 수치인지 소개해드릴 테니 혈압을 체크하실 때 참고해주시기 바랍니다.

 

정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만 그리고 이완기 혈압 80mmHg 미만

고혈압 전 단계(의심) : 수축기 혈압 120 ~ 139mmHg 혹은 이완기 혈압 80 ~ 89mmHg

1기 고혈압 : 수축기 혈압 140 ~ 159mmHg 혹은 이완기 혈압 90 ~ 99mmHg

2기 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상 혹은 이완기 혈압 100mmHg 이상

 

주기적으로 혈압을 체크하실 때 위와 같은 수치를 참고해주시기 바랍니다. 그럼 지금부터 일상생활과 밀접한 사항 중 혈압을 관리할 수 있는 방법은 어떤 것이 있는지 하나씩 살펴보겠습니다.

 

반응형

 

규칙적인 운동으로 체중관리

규칙적으로 운동을 하면서 체중을 관리하는 것은 꼭 다이어트가 아니라 적정한 운동과 체중을 유지하는 것 정도로 이해해주시면 됩니다. 꾸준하게 운동을 하시면 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춤과 동시에 혈압이 일정하게 유지되는데 도움을 받을 수가 있습니다. 매일 과하게 운동을 하는 것이 아니라 하루에 30분 정도만 가볍게 운동을 하셔도 정상적인 혈압을 유지하는데 아주 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

또 운동을 꾸준하게 하면 어느 정도의 적정 체중을 유지할 수가 있는데 체중을 적절하게 유지해줄 경우 고혈압이 발생할 가능성이 굉장히 낮아진다고 합니다. 비만, 혹은 지방이 많으신 분들의 경우 지방 조직에 공급해야 할 여분의 혈액이 필요하기 때문에 고혈압이 더 많이 발생할 수 있다고 합니다. 꾸준하고 규칙적인 운동을 하시면서 적정한 체중을 유지하시면 고혈압을 방지하시거나 고혈압이 있으신 분들도 그 증상이 심해지는 것을 막아줄 수 있습니다.

 

식단 관리 - 나트륨 줄이기

혈압이 높으신 분들은 식단을 하실 때 반드시 나트륨 섭취를 줄여주셔야 합니다. 나트륨을 과다 섭취하실 경우 혈압이 상승할 가능성이 높기 때문에 최대한 나트륨 섭취에 제한을 두시는 것이 좋습니다. 나트륨은 기본적으로 혈압을 높이는 역할을 하기 때문에 혈압을 낮추시려고 하시는 분들이나 고혈압이 이미 있으신 분들은 최대한 식단을 하실 때 싱겁게 드시려고 노력하셔야 합니다.

 

한국인이 좋아하는 식단은 대부분 자극적인 음식이기 때문에 나트륨 섭취를 한 번에 제한하는 것이 어려울 수는 있겠지만 혈압을 낮추려고 하시는 분들의 경우 최대한 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. 소금 대신에 향신료를 넣어서 요리를 하시거나 가공 식품, 간편 식품의 섭취를 줄이시는 것도 한 가지 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

그 외 관리 방법

위에서 소개해드린 것이 일상생활을 하면서 혈압을 직접적으로 관리할 수 있는 방법이라면 간접적으로 혈압을 관리할 수 있는 방법도 몇 가지가 있습니다. 음주를 줄이거나 금연을 하시는 것도 혈압을 관리할 수 있는 좋은 방법이며 일상생활을 하면서 스트레스를 받지 않으시는 것도 좋은 방법입니다.

 

반응형

 

또 비타민 D 영양제를 챙겨 드시는 것도 좋은 방법입니다. 비타민 D는 혈압을 관리해주는 효과가 있습니다. 비타민 D는 햇볕에 노출되면 자연스럽게 몸에서 생성되는 비타민 중 하나인데 사실 우리가 섭취해야 하는 적정량이 생성되게 하기 위해서는 굉장히 오랜 시간 동안 햇볕에 노출되어야 하기 때문에 영양제를 따로 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

지금까지 고혈압을 관리할 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해보았습니다. 위 내용을 참고하셔서 혈압을 주기적으로 체크하시면서 혈압을 관리해보시기 바랍니다.

 

머리 말릴 때 주의할 점 - 바람 세기 - 탈모 원인 | SOM`s의 생활꿀팁

타우린의 효능 - 타우린이 함유된 음식 정리 - 피로회복제 | SOM`s의 생활꿀팁